เล่น T25 อย่างเดียวพอไหมคะ

สวัสดีครับ มีเรื่องจะสอบถามครับผม คือผมเริ่มกินเลือกกินอาหารแล้วก็ออกกำลังกาย มาประมาณ 1 เดือนได้แล้วครับ อยากเฟิร์ม ส่วนสูง 169 น่าจะได้ ส่วนน้ำหนัก (ไม่ได้ชั่งนานแล้วครับ) ผมเลยสงสัยว่าที่ผมเล่นและก

จดๆจ้องๆจะลองเล่นT25อยู่นาน จนวันก่อนมีโอกาสได้ลองเล่นครั้งแรก 25นาทีจบลงตามด้วยcool down ความรู้สึกบอกได้เลยว่าT25ออกแบบมาเพื่อFit&Firm เหนื่อยเกินไปสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย และโหดพอสมควรกับคนที

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

คือเวท 3 วันคือ จ พ ศ คาดิโอ อ พฤ ส  พักวันอาทิตย์ คือผมอยากลดไขมันบวกสร้างกล้ามเนื้ออะครีบ พี่ๆมีแนวทางให้ปรับปรุงมั้ยครับ (เวท30+นาที คาดิโอ30นาที )

ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายแบบ เวท20นาที คาร์ดิโอ20นาที ทำแบบนี้3วันพัก1วันค่ะ แต่ช่วงหลังมานี่ คาร์ดิโออย่างเดียวเลยค่ะ1ชั่วโมง ตอนนี้รู้สึกว่าหน้าท้องเริ่มนิ่มๆแต่ไม่ได้อ้วนขึ้นนะคะ เพราะว่าไม่ได้บอ

ผมวางแผนว่า จะเล่นเวทดังนี้ครับ💪 เริ่มเล่นประมาณสี่โมงเย็นประมาณ 1 ชั่วโมงจากนั้นจะ คาร์ดิโอ ต่อ(โดยใช้ T25) เวลาประมาณ 30 นาที ไม่ทราบว่าถูกต้องหรือปรับปรุงแผนการไหมครับ เพราะจุดประสงค์ของผมคืออยากส

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆพี่ๆ ชาวพันธ์ุทิพย์ จขกท ได้เริ่มออกกำลังกาย มาประมาณ 1 เดือนกว่าๆ แล้วค่ะ สเต็บในการออกกำลังกายของ จขกท มีดังนี้ค่ะ 1. เริ่มด้วยการวอร์มก่อน เป็นการเดินเร็วสักประมาณ 15 นาที 2. ย

ตามหัวข้อเลยค่ะ เราออกกำลังกายด้วยการเวท 45 นาที - 1 ชั่วโมง แล้วต่อด้วยคาร์ดิโอ 1.30 ชั่วโมง อยากทราบว่าถ้าเป็นการลดน้ำหนัก/ไขมัน หลังออกกำลังกายควรทานเป็นมื้อหลักไปเลย (ข้าว+ปลา/ไก่+ไข่ต้ม) หรือทา

1. พวกท่าที่อยู่ในคลิปต่าง ๆ ที่เน้นก้นบ้าง หลังบ้าง ขาบ้าง ทำกันเป็นเซ็ต อันนี้จัดเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมั้ยคะ ควรทำตอนไหนคะ ก่อนหรือหลังคาร์ดิโอคะ แล้วจำเป็นต้องทำครบทุกส่วนใน 1 ครั้งมั้ยคะ เพรา